El estrés crónico puede ser un signo de un sistema nervioso desregulado.
Este artículo explorará qué significa esto y cómo puedes sanar un sistema nervioso desregulado para sentirte equilibrado y tranquilo nuevamente.
La importancia de un sistema nervioso saludable
Todos sienten estrés de vez en cuando, pero el estrés crónico puede tener efectos graves en tu salud, capacidades mentales y estado emocional.
Comprendiendo el sistema nervioso
Tu sistema nervioso es el “centro de mando” del cuerpo. El sistema nervioso autónomo regula funciones automáticas como la respiración, la frecuencia cardíaca y la digestión. Dos elementos de este son los sistemas nerviosos simpático y parasimpático.
Estos tienen funciones opuestas, diseñadas para mantener tu cuerpo en homeostasis, que es un estado de regularidad y funcionamiento óptimo.
El sistema nervioso simpático
El sistema nervioso simpático es responsable de la respuesta al estrés. Esta es la reacción de “lucha o huida” ante amenazas reales o percibidas. Su función es preparar el cuerpo para una reacción instantánea y adecuada ante cualquier amenaza potencial.
El sistema nervioso simpático es básicamente responsable de tu supervivencia. Sin embargo, no puede distinguir entre amenazas físicas como un autobús que se acerca y amenazas emocionales como hablar en público o problemas financieros.
El sistema nervioso parasimpático
Este sistema parasimpático se activa una vez que el cerebro percibe que ya no estás en peligro. Regula las funciones de “descanso, reparación y digestión” que devuelven el cuerpo a la normalidad y realizan las funciones de mantenimiento necesarias.
El sistema nervioso parasimpático no puede funcionar cuando el sistema nervioso simpático está activado. La digestión se detiene y la reparación de tejidos cesa cuando los recursos del cuerpo se dedican a la supervivencia.
Signos de desregulación del sistema nervioso
Si tu cuerpo está en constante “alerta roja” debido a un estrés excesivo, entra en un estado de desregulación. Algunas personas están tan acostumbradas que les parece normal estar siempre tensas.
Sin embargo, el cuerpo no está diseñado para afrontar una amenaza constante. Debe equilibrarse con las funciones restauradoras del sistema nervioso parasimpático. Cuando una persona permanece en “alerta roja” (incluso estrés constante de bajo grado), este desequilibrio afecta el funcionamiento físico, mental y emocional.
El cuerpo está constantemente comunicando sus necesidades. Los síntomas de un sistema nervioso desregulado incluyen ansiedad, ataques de pánico, insomnio, fatiga excesiva, dolores musculares, palpitaciones, sobresaltos fáciles, problemas digestivos, dificultad para concentrarse y emociones intensas.
Cómo tratar un sistema nervioso desregulado
Tratar un sistema nervioso desregulado tiene como objetivo restablecer un equilibrio saludable entre los sistemas nerviosos simpático y parasimpático.
Los tratamientos tradicionales incluyen una amplia variedad de métodos para calmar tu sistema nervioso simpático.
El ejercicio regula el sistema nervioso
El ejercicio “quema” los químicos del estrés. No tiene que ser necesariamente muy intenso, pero usar el cuerpo estimula el proceso de curación y es saludable para el sistema inmunológico. La densidad muscular también tiende a disminuir con la edad, por lo que el levantamiento de pesas es una práctica importante, aunque sea solo para mantener la fuerza.
Estiramiento
Estirarse ayuda a liberar la tensión que se acumula en los músculos. Presta especial atención a los hombros y la parte superior de la espalda. La rigidez y los nudos son dos indicios de que el estrés se está acumulando en esos músculos.
Meditación
Relajar la mente con meditación tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo alivio del estrés y reequilibrio del sistema nervioso. Hay muchas formas diferentes de meditar. Puede tratarse de silenciar el pensamiento y concentrarse. O puede ser convertirse en un observador silencioso de la actividad mental para reducir los pensamientos negativos. La meditación puede ayudar a la mente a relajarse y alejarse de un estado estresante.
Ejercicios de respiración
Tomarse tiempo para hacer ejercicios de respiración puede calmar el cuerpo casi al instante. Prueba dos inhalaciones rápidas seguidas de un suspiro profundo que vacíe completamente tus pulmones.
Sueño óptimo
El sistema inmunológico recibe beneficios significativos al dormir profundamente entre siete y nueve horas al día. Durante el sueño es cuando el sistema nervioso parasimpático está más activo. Es importante darle prioridad al sueño.
Comer cerca de la hora de dormir no es bueno para el cuerpo, porque obliga al cuerpo a digerir mientras duerme. También ayuda apagar todos los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse, ya que la luz azul de las pantallas puede causar insomnio. Una manta ponderada y relajante y un dormitorio fresco también pueden ayudar a mejorar el sueño, aunque las preferencias de temperatura pueden variar según la persona. También puede ayudar bloquear la mayor cantidad posible de luces exteriores para que la habitación esté completamente oscura.
Practicar la atención plena
La atención plena puede significar eliminar las distracciones cuando estás concentrado en algo y poner toda tu atención en lo que estás haciendo, pensando y sintiendo en ese mismo momento. Esto también implica dejar de lado las preocupaciones sobre el futuro, así como los pensamientos sobre el pasado, y centrar tu atención en el «aquí y ahora». Otra ayuda importante para esto sería limitar el tiempo en el teléfono celular.
Recibir un masaje
El tacto es una herramienta poderosa de relajación que mejora la circulación, libera tensión, promueve la relajación y ayuda al cuerpo a eliminar las hormonas del estrés. También puede ayudar darse algunos abrazos grandes o masajear suavemente los hombros, las sienes y los pies.
Canta, entona o ríe
El nervio vago es el componente principal de tu sistema nervioso parasimpático. Estimula tu nervio vago a través de la risa, el canto y el canto repetitivo. La risa y el canto también son excelentes elevadores del ánimo.
Toma una ducha fría o un baño frío
La terapia con agua fría mejora el estado de ánimo, acelera el metabolismo, mejora la respuesta inmunitaria y regula el sistema nervioso.
Conéctate con la tierra caminando descalzo al aire libre
El enraizamiento, o conexión con la tierra, ayuda a equilibrar el sistema nervioso mediante el transporte de electrones desde la tierra. Caminar por la playa, caminar sobre el césped o estar descalzo sobre cualquier superficie natural te ayudará a conectarte con la tierra.
Baños de bosque
Estar en la naturaleza, especialmente cuando hay abundancia de verde (como un bosque), tiene una poderosa influencia calmante. Dosis diarias de vegetación y sonidos naturales son excelentes para reducir el estrés y mejorar el ánimo.
Practica la gratitud
La gratitud ayuda a ver los beneficios y las lecciones en una situación, lo que elimina el estrés.
Comunícate con otros
Hablar es una herramienta poderosa para lidiar con problemas además del ejercicio físico. Todos deberían tener un amigo de confianza. Algunos pueden beneficiarse de buscar la ayuda de un terapeuta.
Consume alimentos nutricionalmente densos
Es útil evitar los alimentos azucarados que aceleran tu cuerpo. Se puede enfocar en obtener la mayor nutrición de cada comida añadiendo más verduras de hoja verde y reduciendo o eliminando los alimentos procesados. Los alimentos preferidos incluyen aquellos con ácidos grasos omega-3, vitaminas del complejo B y magnesio. Los alimentos fermentados pueden estimular la salud intestinal. Existe una conexión muy fuerte entre la salud intestinal y la salud del sistema nervioso.
Evita la cafeína y otros estimulantes
Estos pueden hacer que te sientas aún más nervioso. Algunas personas microdosifican cafeína para mejorar la claridad mental y la energía sin sobreestimular el sistema nervioso, pero es importante conocer tu cuerpo. Algunas personas reaccionan mal a la cafeína en general. Aunque el té verde contiene algo de cafeína, también contiene L-teanina, que aumenta los niveles de serotonina, dopamina y GABA. Todos ellos son potentes mejoradores del estado de ánimo.
Practica un pasatiempo relajante
Esto podría incluir jardinería, lectura, arte o tocar música para calmar el cuerpo y alejar la mente de pensamientos angustiantes.
Aromaterapia
La aromaterapia activa el sentido del olfato, que puede influir en tu estado de ánimo. Podrías elegir un aroma como la lavanda, por ejemplo, si te recuerda a un fin de semana agradable en el jardín con tus seres queridos. Para sanar un sistema nervioso desregulado, elige aromas que te hagan sentir relajado y feliz, no energizado y alerta.
¡Apaga las Pantallas!
Muchos de nosotros encontramos difícil desconectarnos y estar sin nuestros dispositivos; pero es una de las mejores formas de reducir estímulos para darle un descanso al sistema nervioso simpático de estar en alerta constante por peligro.
Toma un Baño
Un baño caliente con aceites aromáticos y sales de Epsom puede ser una experiencia relajante y rejuvenecedora. Los baños con sales de Epsom contienen magnesio. Muchas personas tienen deficiencia de magnesio, que es importante para regular los niveles de serotonina y el sistema nervioso.
Toma Algo de Sol
La exposición al sol temprano en la mañana ayuda a tu cuerpo a sintetizar vitamina D, esencial para un sistema nervioso saludable. La luz solar también aumenta la serotonina para mejorar tu estado de ánimo.
Escribe un Diario
Esto puede ayudar a sacar esos pensamientos estresantes de tu cabeza. Poner una preocupación o pensamiento estresante en papel puede ayudarte a ponerlo en perspectiva y procesar emociones fuertes.
Equilibra tu Azúcar en la Sangre
Esto ayuda a priorizar una dieta y estilo de vida saludables, para evitar cambios drásticos en la energía y el estado de ánimo.
Bebe Menos Alcohol
Aunque una bebida ocasional puede relajarte, el consumo excesivo de alcohol a largo plazo causa daños significativos al sistema nervioso.
Practica el Ayuno Intermitente
Abstenerse de comer y beber por un tiempo le da al cuerpo la oportunidad de descansar y realizar funciones de reparación (porque no está ocupado digiriendo). El tipo de estrés provocado por el ayuno, la hormesis, activa el sistema nervioso parasimpático y calma el sistema nervioso simpático.
Suplementa con Hierbas
La hierba de San Juan ayuda a aliviar la ansiedad y la depresión, el extracto de avena para reducir la inflamación y aumentar la energía, y la manzanilla para promover la relajación y aliviar la ansiedad.
Suplementa con Adaptógenos
Estos ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés y a regular el sistema nervioso. Los adaptógenos incluyen ginseng, ashwagandha, rodiola y ciertos hongos como reishi, Cordyceps y melena de león.
Prioriza una Vida Social Saludable
¡Los buenos amigos y las relaciones saludables son un tónico para la salud!
Terapia de Luz Roja para un Sistema Nervioso Desregulado
También puedes usar la terapia de luz roja como una forma natural de sanar un sistema nervioso desregulado.
La terapia de luz roja reduce la inflamación, aumenta el flujo sanguíneo y estimula la producción de energía en las células, lo que tiene un efecto positivo en los sistemas del cuerpo. Esto puede mejorar la forma en que el cuerpo afronta los efectos del estrés.
El versátil serie BIOMAX los dispositivos de terapia de luz roja pueden usarse para tratar problemas del sistema nervioso periférico como neuropatía, y problemas del sistema nervioso central incluyendo lesión cerebral traumática o accidente cerebrovascular.
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